Makanan Sehat Saat Berpuasa.

Oleh : Ice, Pendidik PAUD Anak Ceria Berbudaya Lingkungan

Bulan suci Ramadhan saatnya umat muslim melaksanakan ibadah puasa, dan untuk meunaikannya dibutuhkan kesiapan mental dan fisik yang sehat agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan selama menjalani ibadah di bulan puasa yang berkah ini. Yuuk simak tips agar tetap fit saat berpuasa !.

“Perhatikan !!!”

Jangan mengkonsumsi makanan yang berlebih, tapi juga jangan kekurangan, artinya konsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan tubuh, apalagi saat berpuasa.

Saat bulan Ramadhan biasanya waktu makan kita berubah menjadi sahur dan berbuka saja. Sebaiknya jangan pernah tidak makan sahur, karena saat puasa tubuh kita tetap memerlukan energi atau tenaga bagi tubuh untuk beraktifitas.

Pilihlah makanan dengan berpedoman pada gizi seimbang, artinya jenis makanan harus lengkap dan mengandung sumber karbohidrat, seperti nasi, beras merah, roti, kentan, sereal, singkong, sumber protein seperti daging ayam, telur, udang, bakso, tahu dan tempe, serta kacang-kacangan. Sisanya 20-30% makanan yang mengandung lemak, seperti minyak, susu, kelapa dan lemak ikan. Perbanyak pula untuk mengkonsumsi sayur dan buah. Jangan lupakan minum empat gelas air putih dari sahur sampai menjelang imsak.

Saar berbuka, makanlah 50% dari kebutuhan makan sehari-hari. Dimulai berbuka dengan minuman yang manis dan menyehakan seperti juice/sari buah dari 2-3 macam buah yang kaya air, seperti jeruk, melon dan semangka.

Setelah itu barulah menyantap makan besar lengkap yang mengandung karbohidrat lengkap, protein, lemak, sayur dan buah-buahan. Ingatlah untuk makan secara bertahap dengan dimulai dari makanan ringan ke berat.

Baru setelah malam (usai tarawih) atau sebelum tidur makanlah makanan ringan sebanyak 10% dari kebutuhan makan sehari-hari.

Agar tidak bosan, pilihlah menu makanan yang bervariasi dan disukai oleh anggota keluarga.

Selamat menunaikan ibadah puasa, jaga makan dan kesehatan anda dan keluarga.


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s